Frågan om hur man stärker musklerna i slidan är relevant för kvinnor i alla åldrar. Hos flickor är de ganska elastiska och starka, men med ålder och efter förlossning kan de försvagas avsevärt. Du kan ändra denna situation med hjälp av specialutbildning.
Övningar för att stärka musklerna i slidan
Gynekologer har länge dragit slutsatsen att en kvinnas hälsa till stor del beror på vaginalmuskulaturen. Arnold Kegel utvecklade ett system med övningar som syftade till att kontrollera vaginala muskler i början av 40-talet av det tjugonde århundradet. Idag tränar många kvinnor i olika åldrar enligt Kegel-systemet. För att öka muskeltonen i perineum och för att förbättra reproduktionssystemets funktion finns det speciella övningar. Men förutom denna västerländska metodik finns det också praxis: tantriskt, kinesiskt och indiskt. Västra skolan har ingen lång historia. Det dök upp i början av 1900-talet och var avsett för att förebygga många sjukdomar i det kvinnliga reproduktionssystemet.
Hur kan man stärka musklerna i slidan enligt Kegel-systemet?
Det huvudsakliga målet med Kegel-systemet är att stärka musklerna på bäckenbotten. Det finns två huvudövningar:
- Långa muskelsammandragningar i tio sekunder. Upprepa det i fem minuter.
- Rytmiska muskelsammandragningar inom två minuter. Komprimering i fem sekunder, sedan fem sekunder för avkoppling.
Regelbunden träning i Kegel-systemet hjälper till att stärka de intima musklerna som försvagas av förlossningen och graviditeten. Dessutom kräver det inte mycket tid, och du kan göra det utan att bryta dig loss från vardagliga angelägenheter.
Hur man tränar vaginala muskler med yoga?
Denna typ av gymnastik, som yoga, har också en rad övningar för att stärka musklerna i slidan och bäckenbotten. Vi kan notera de tre mest effektiva och enkla övningarna att utföra.
- "Butterfly", eller bandas Konasana. För att utföra denna övning måste du ansluta fötterna ihop och sänka knäna så nära golvet som möjligt. Det är viktigt att inte böja ryggen utan att hålla den rak.
- Sumo Wrestler Pose. För att ta denna inställning måste du sprida benen bredt och peka fötterna i olika riktningar. Det är nödvändigt att sitta så att en rak linje bildas mellan knäna. När du utför denna övning, tryck ut musklerna i vagina och anus när du andas ut och dra åt magmusklerna.
- Sukkhasana. Hur kan man stärka musklerna i slidan med denna övning? Du måste sitta på golvet, benen korsade och hålla händerna i Namaste Castle. Längre från denna position måste du långsamt stå upp och bibehålla balans. Ryggen ska vara rak, kronan sträcker sig uppåt.
Hur man stärker vaginala muskler med vaginalbollar
Du måste börja träna med de enklaste bollarna. Järn kommer att vara tungt. Smörj bollarna med fett och placera inuti slidan. Då kan du stå upp och till exempel hoppa. Din uppgift är att hålla bollarna inuti. Det är tydligt att detta kommer att vara svårt att göra initialt, men efter regelbunden träning kan du inte bara hålla dem, utan också flytta dem, växelvis anstränga dina muskler.
