ORU eller allmän utvecklingsövning - alla behöver dem. Barn växer och blir vuxna, deras muskler och ben blir starkare med åldern. Men för att det mänskliga skelettet ska kunna uppfylla sina funktioner under lång tid och muskelmassan ska vara i god form är det nödvändigt att göra övningar varje dag. Och detta är faktiskt ingenting annat än den initiala utvecklingsmekanismen för hela kroppens rörelser, eller helt enkelt ORU-komplexet.
Värm upp på morgonen efter sömn
Du kan inte göra det utan att värma upp innan ett stort träningspass - tränings- och aerobicsinstruktörer rekommenderar. Du kan frigöra alla delar av kroppen (benben, fotled, arm, ben) eller i allmänhet tårar. Denna regel gäller för alla sporter och för en aktiv livsstil i allmänhet. På morgnarna är det obligatoriskt att göra minst 15-20 minuter det fysiska komplexet för utomhusbrytaren:
- Handen svänger i olika riktningar - 10 gånger.
- Sväng armarna i olika riktningar med kroppen vänd åt vänster - 10 gånger.
- Sväng armarna i olika riktningar med kroppen vänd åt höger - 10 gånger.
- Mahi med böjda armar framför bröstet - 10 gånger.
- Lutar kroppen framåt - 10 gånger.
- Böja kroppen tillbaka - 10 gånger.
- Cirkulära rörelser i bäckenet till vänster - 10 gånger.
- Cirkulära rörelser i bäckenet till höger - 10 gånger.
- Knäböj med armarna utsträckta framåt - 20 gånger.
- Motion på pressen - liggande på ryggen, höj benen upp - 10 gånger.
- Push-ups från golvet - 20 gånger.
- Vridning av huvudet till vänster - 10 gånger.
- Vridning av huvudet till höger - 10 gånger.
- Restorativ andning: djup inandning med näsan, långsam utandning med munnen - 10 gånger.
Efter dessa åtgärder kan du redan gå en kilometer eller två eller ta en promenad i naturen i parken och andas in frisk luft.
Vi spelar entusiastiskt, eller vad betyder ORU i handling?
Efter att ha gjort morgonövningar, laddar vi upp ett tag. Sedan tar vi vattenprocedurer och kraftfulla går vi på jobbet eller i andra frågor. Men ibland räcker inte den 20-minutersladdningen, särskilt för ungdomar som har blod i sina vener. Och jag vill ha något annat för att öka effekten på kroppen.
Här är värdefulla tips från erfarna människor praktiska:
- Om du är förknippad med fysiskt arbete och tillbringar tid som en lastare, är det i sig självt stort. Bär väskor, föreställ dig att det här är ett träningspass.
- Om du har en stillasittande kontor orgie, sedan upp efter varje timmars arbete på datorn eller papper, stå upp och värma upp. Du kan springa i 10 minuter på trappan från första våningen till toppen och baksidan. Eller upprepa komplexet med gester som du redan känner till.
- På din fritid under lunchpausen kan du inte ligga i en fåtölj eller på soffan utan spela tennis, eller ännu bättre, köra fotboll.
- Gå till gymmet bara en timme efter jobbet. Det tränar på horisontella staplar, ojämna stänger. Hoppa, springa, skjut upp med skivstången eller skaka musklerna på simulatorerna. Den kraftiga tonusimpulsen som du får ger dig kraften och lättheten att hantera alla dina hushållssysslor.
Basket, simning, friidrott och kondition, löpning på kort avstånd, spela med en boll, snurra en båge - ett sådant tidsfördriv under dagsljuset hjälper dig att stärka din fysiska hälsa och förbättra ditt humör. Och allt detta kallas tre bokstäver - ORU, vilket betyder allmänna utvecklingsövningar.
Stärka belastningen eller adrenalinrush
Tja, om du har lärt dig att leva enligt lagarna om aktiv handling, eller kanske till och med ingår i någon sektion eller hälsogrupp, är det dags att gratulera dig! Då förstår du vad det öppna kopplingsutrustningen betyder. Men du kan inte stanna där. När allt kommer omkring, för att förlänga en aktiv existens, måste du noggrant hantera din kropp. Och här kan du börja genomgå specialutbildning:
- Om du går till sportsektionen, till fitness, aerobics eller träna med vikter (skivstång, vikter, hantlar), bjud in en personlig mästare och träna enligt en personlig algoritm. Varje person har sin egen lastmetod.
- Öka din träningstid till 1, 5-2 timmar per dag.
- Stärka "fysikens" prestanda gradvis, utan onödigt. Lägg till kraft en gång i veckan eller månaden. Det är individuellt. Till exempel, om du idag lyfter skivstången 20 kilo, lägger sedan 1-2 kilo efter 10-30 dagar, om du vrids ut från golvet 20 gånger, gå sedan efter 10-30 dagar till 30 bänkpressar.
- Öka körsträckan och körtiden lite. Vid mållinjen, se till att påskynda för att bygga uthållighet.
- Fixa resultatet. För att göra detta, beräkna framgången som uppnåtts på samma nivå under en månad.
Det finns många böcker om personen fysisk bildning av personen, som omfattande beskriver komplexa tillvägagångssätt tillsammans med valet av coachningspersonal, och där tekniken är helt öppen från betydelserna för nybörjare, vilket innebär utomhus switchgear till professionell smide av idrottare.
