Vad som ska vara midjan hos män är dessutom av liten betydelse för killen själv. Varför är det så? Faktum är att en midja i rätt storlek inte bara är en vacker figur, utan också god hälsa.
Dåligt tecken
Hennes omkrets på mer än 102 cm är ett tydligt tecken på bukfetma. Denna typ av fett i människokroppen är kanske den farligaste. På grund av överdriven fullständighet kan typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar utvecklas. Minskad insulinaktivitet ökar frisättningen av fria fettsyror, och detta bidrar till ledförstörelseprocessen. Situationen förvärras av det faktum att på grund av den ökade kroppsvikten ökar belastningen på det mänskliga skelettet.
Om detta hände bör du inte tro att situationen är hopplös. Allt kan fixas. Detta är värt att sträva efter. Trots allt är en liten minskning i midjan i en cirkel på endast 4 cm ekvivalent med den läkande effekten som erhålls genom en minskning av kroppsvikt med 5-10%. Även en sådan liten framsteg förbättrar kolhydrat- och fettmetabolismen i kroppen, vilket hjälper till att sänka blodtrycket.
Bestämning av midjens norm
Så det första du måste göra är att mäta din midjeomkrets. Det är viktigt att göra det rätt. Mätningen utförs med ett vanligt centimeterband. Omkretsen för mätning görs inte på navelnivån utan i mitten mellan den nedre linjen i nedre ribben och den övre punkten på bäckenbenet. Mätningar registreras vid utandning och görs två gånger. Med en mätskillnad på 1 cm tas det genomsnittliga resultatet.
Vilken midjeomkrets ska män ha? Även om en korrigering görs för kroppstillväxt, men 102 cm, som tidigare nämnts, är redan ett problem. Vi kan säga att den övre gränsen bör vara 94 cm. Om en mans midja överstiger 96 cm, finns det anledning till oro. Då måste en person vidta åtgärder för att ta kontroll över situationen så snart som möjligt.
För att förstå i detalj hur mycket midja ska vara hos män måste du överväga indexet "midja - höjd". Kort sagt, detta index är en indikator som kännetecknar en persons kroppsbyggnad. Kroppsmassaindexet, som ofta används för att kontrollera att vikten motsvarar höjden, återspeglar inte kroppsbyggnadssituationen så korrekt jämfört med midjehöjdsindex. Det senare är baserat på beräkningen inte på vikten utan på midjeomkretsen. Eftersom vikt kännetecknar inte bara mängden fett utan består av olika komponenter. Förresten, denna indikator används av idrottare, inklusive professionella. Män som aktivt engagerar sig i kroppsbyggande regelbundet, före och efter träning, samt under processen, kontrollerar deras midjestorlek. Det är mycket viktigt för dem att ha ett lågt fettinnehåll med högt muskelinnehåll. Men frågan om vad som ska vara midjan hos män är inte bara relevant för idrottare. Vem av killarna skulle ju inte vilja ha en vacker figur utan överflödigt fett i buken? Och vem behöver hälsoproblem?
Indexränta för män
Hur mycket midja ska män ha för en viss höjd? Med hjälp av ovannämnda midja / höjdindikator kan killen avgöra om hans midjestorlek är inom normala gränser. För detta behöver du en kalkylator utöver ett centimeterband. Här måste du ta itu med specifika nummer. Uppgifterna erhållna från mätningen i centimeter måste divideras med tillväxten i centimeter. Antalet som kom ut som ett resultat av uppdelningen är indexet "midja - höjd". Hur använder man dessa nummer? Du kan registrera följande värden för dig själv, naturligtvis skiljer de sig från normerna för kvinnor: indexhastigheten för män är 0, 43-0, 53. Med en indikator på 0, 54 och högre kan en man diagnostiseras med övervikt och fetma. Indikator 0, 58 betyder allvarlig fetma. Men man bör inte tro att ju mindre dessa siffror är, desto bättre. En indikator som är lika med eller mindre än 0, 42 kan till exempel innebära uttalad tunnhet. Ett värde på 0, 35 betyder patologisk tunnhet och viktbrist hos män. Därför finns det en nedre gräns för denna indikator (0, 42).
Fallstudier
Låt oss titta på specifika situationer. Till exempel, vad ska midjan vara för män med en höjd av 180 cm? Anta att midjeomkretsen är 90 cm. Då bör 90 delas med 180. Handlingen 90 ÷ 180 ger totalt 0, 50. Resultatet är bra eftersom det inte överskrider den övre gränsen (0, 53). I allmänhet, för män med en höjd av 180 cm, är de tillåtna gränserna för midjevolymen 77, 4-95, 4 cm.
Låt oss nu räkna ut vad som ska vara midjan hos män med en höjd av 178 cm. En kille med denna höjd ska ha den i området från 76, 54 cm till 94, 34 cm. Vad ska midjan vara hos män med en höjd av 185 cm? För denna tillväxt kommer motsvarande dimensioner att vara 79, 55 vid den undre gränsen, och den övre gränsen blir 98, 05 cm.
Och för en kort man, vad är normen för midjestorlek? Om det vidare. Samma lilla beräkning hjälper till att ta reda på vad midjelinjen ska vara för män med en höjd av 176 cm. Genom att multiplicera siffrorna 0, 43 och 0, 53 (indexet som nämns ovan) med 176 (höjd) kommer vi till siffrorna 75, 68 cm (nedre gränsen) och 93, 28 cm (övre gräns). Det visar sig att om en man med en höjd av 185 cm har en midjeomkrets, till exempel 96 cm, så är allt normalt. Det vill säga, det orsakar inte mycket oro. Men om en man med en höjd av 176 cm, som mäter midjan, såg han att centimeteren stängdes endast vid numret 96, för honom är det redan för mycket.
Vi räknade ut i detalj vad midjeomkretsen ska vara för män med olika status. Nu förstår killen klart hur de gör i detta avseende: allt är normalt eller det finns allvarliga signaler. Om mätningarna visade att midjevolymen helt klart inte är normal behöver du inte förtvivla. Det finns en väg ut ur denna situation. Att tillämpa aktsamhet med rätt tillvägagångssätt hjälper utan tvekan att lösa detta problem. Vad ska jag göra om jag märkte ett överskridande av normen för midjemängden? Mer om detta senare i artikeln.
Förändring i näring
I detta fall bör du vara extremt försiktig med dieter. Detta beror på att vi har att göra med en bukform av fett. Sådant fett deponeras runt de inre organen (främst hos män) på grund av metaboliska störningar i kroppen. Eftersom kosten kan provocera en sådan kränkning är det bättre att inte riskera det. Istället rekommenderas att man minskar kaloriinnehållet i det dagliga matintaget med bara 300 kcal. Förändring bör vara frekvensen för näring. Det rekommenderas att äta ofta och lite efter att samtidigt minska energivärdet för varje portion. Du kan inte i något fall begränsa maten kraftigt. Denna "chockterapi" kommer inte att leda till någonting bra. Tvärtom, i en så stressande situation för kroppen kommer cellerna att fungera normalt och de kommer att göra reserver. Som ett resultat kommer kroppsvikt att öka igen.
Den rätta kan kallas kost, där kosten är balanserad och baserad på produkter som gynnar kroppen.
Vad kan jag äta?
Vad ingår här? Så mycket som möjligt på menyn bör vara grönsaker, frukt. Kött är också möjligt, men endast i begränsade mängder och bättre än lågfettsorter (till exempel fjäderfä). Och som ett alternativ till rött fettkött, råder läkare män att äta fisk. Mejeri bör inte uteslutas från kosten. Det är endast önskvärt att minska fettinnehållet i mjölken till 1, 5%.
När det gäller förändringar i kosten, bör det vara till förmån för konsumtion av proteiner, vegetabiliska fetter och komplexa kolhydrater i stället för animaliska fetter och enkla kolhydrater.
Spannmål och vatten
Rätt kost innebär också en tillräcklig mängd spannmål. Förutom att spannmål förser kroppen med de nödvändiga användbara ämnena och ger mycket energi, mättar de, gör dem fulla under en lång tid. Äta spannmål förbättrar matsmältningen. Därför är spannmål från olika spannmål i kosten helt enkelt ersättningsbara. Dessutom rekommenderar läkare att prova separata måltider. Tillräckligt vattenintag, cirka 8 glas varje dag, kommer att bidra till att uppnå den erforderliga ämnesomsättningen. Och detta är i sin tur ett stort steg mot att minska kroppsfett och ett vackert utseende. Användbart i detta avseende kommer att öka mängden fiber i kosten. Det handlar om hälsosam och hälsosam mat.
Vilka produkter ska jag vägra?
Men mat som täpper kroppen och ger kroppen ett överskott av kalorier, även om det inte tillfredsställer hungern, bör inte finnas i huset. Utan tvekan måste du veta vad som hänför sig till skräpmat.
Detta inkluderar:
- snabbmat
- halvfabrikat;
- Omedelbara produkter;
- söt;
- rostad;
- mycket salt;
- jerky;
- rökt kött.
Det är viktigt att komma ihåg att mjöl också är skadligt (särskilt för män). Och naturligtvis gäller detta alla alkoholhaltiga drycker. Om allt detta kommer in i kroppen kommer problemen att vara mycket allvarligare än de som beskrivs tidigare i texten.
Hälsosam livsstil och sport.
Du kan börja med en enkel element, till exempel med att byta ut hissen med steg. Om det är svårt att gå alla våningar till fots omedelbart, kan du, från en våning, lägga till en våning varje gång. Om viljestyrken inte är svag, gör försiktigt, utan starka ryck, morgon- / kvällskörningar (eller snabb promenad till att börja med). Hjälp och cykla. Lokala övningar särskilt för magmusklerna kommer att vara mycket användbara. Rekommenderade och böljande rörelser hos dessa muskler. De har en massageeffekt på matsmältningsorganen. Helst skulle det vara bra för en man att bedriva någon sport.
Du kan gå till gymmet eller till poolen. Du kanske inte får medaljer, men det kommer att bidra till bildandet av midjan och i kampen mot övervikt. Yoga hjälper också. Om du inte är lat och gör styrksövningar kommer det inte bara att stärka människans muskler utan också stimulera produktionen av testosteron, vilket hjälper till att bekämpa fettavlagringar, särskilt i midjan.
