Nyligen sägs det att Japan är det land som har den högsta livslängden.
I själva verket, enligt World Health Statistics 2014, är det japanska genomsnittet 84 år. För män är det i genomsnitt 80 år (8: e plats i världen), och för kvinnor - 87 år (första plats i världen).
Dessutom, från augusti 2014, kommer den äldsta mannen och kvinnan i världen, inspelad i Guinness rekordbok, som levde till 111 respektive 116, från detta land.
Många forskare, och inte bara, vill veta vad som är hemligheten med japansk livslängd. Forskare tar reda på hur individuella riskfaktorer (och särskilt de som en person kan kontrollera) är relaterade till och olika sjukdomar. Med hjälp av en jämförbar metod och andra metoder för statistisk analys undersöker de hur dessa risker varierar beroende på människors ålder, kön och socioekonomisk status.
Identifiering av riskfaktorer och patologier
Ett av forskningsområdena som utförs av japanska forskare är att bestämma förhållandet mellan vissa riskfaktorer och patologier i senare liv. Denna studie började på 90-talet av det tjugonde århundradet. Forskare tittar på människor som var vid den tiden från 40 till 69 år gamla. De undersöks var 5 och 10 år, människor själva genomgår regelbundna undersökningar av sjukdomar som cancer och hjärt-kärlsjukdomar, dödsfall beaktas också av andra skäl. Dessa studier fokuserar på för tidig död och vilka faktorer som förvärrar detta.
Rökning, alkohol och grönt te
Några av resultaten från detta arbete visar att rökning ökar risken för för tidig död med 1, 5 gånger jämfört med icke-rökare. Forskarna fann också att riskkvoten för kolorektal cancer för japanska människor som dricker alkohol är högre än deras västerländska motsvarigheter. Detta beror på det faktum att det uppskattas att 50% av den japanska befolkningen inte har ett enzym för acetaldehydmetabolism. Å andra sidan fann de att regelbunden konsumtion av grönt te och i viss utsträckning kaffe reducerar de relativa riskerna för dödsfall av större sjukdomar, såsom hjärt-kärlsjukdomar, och bidrar till japanernas livslängd.
Kan livsstil vara viktigare än genetiska faktorer?
Genetiska faktorer spelar tydligen bara en liten roll när det gäller japanernas livslängd, och livsstilen är mycket viktigare. Till exempel lever kvinnor i detta land längre på grund av sin hälsosamma livsstil, vilket inkluderar en bättre diet, särskilt för de över 50. Japanarna konsumerar också mindre kött och animaliskt fett än västerlänningar i allmänhet och äter mer fisk. Rätt mat är också orsaken till den japanska livslängden.
Kvinnor över 50 dricker också mycket mindre alkohol än män och röker nästan aldrig, vilket innebär att de är hälften så troliga att få mag- eller levercancer som män. Att dricka mindre alkohol minskar också risken för kolorektal cancer och bröstcancer hos kvinnor.
Dessutom bevisades möjligheten att uppnå livslängd för hunger av japanerna, nobelpristagaren Esinori Osumi.
Fetma i Japan är fortfarande sällsynt
I allmänhet visar studier att förekomsten av cancer i Japan i allmänhet är mycket lägre än i europeiska länder, och att fetma är ganska sällsynt, eftersom japanerna vanligtvis har ett lägre kroppsmassaindex eller BMI (vikt i kg / cm 2). Detta gäller främst unga åldersgrupper och särskilt kvinnor.
Fram till nu har forskningen huvudsakligen fokuserat på personer födda på 20- och 30-talet av det tjugonde århundradet, och de som föddes efter 1960 studerades knappast. Denna befolkningsgrupp är mer bekant med snabbmat, i synnerhet med alkohol. Jämfört med tidigare generationer är deras kost mer i linje med västerländsk stil.
Framtida forskning
Enligt forskare är det oerhört viktigt att skilja mellan livslängden vid födseln och den genomsnittliga dödsåldern när man tolkar data om livslängden. Det första uttalandet betyder hur många år människor förväntar sig att leva, och det andra - hur mycket de verkligen levde. Dessutom påverkar livslängden vid födseln signifikant dödligheten i barndomen, och detta korrelerar inte alltid med dödligheten i ålderdom. Till exempel var livslängden på 80 år för japanska kvinnor 11, 3% 2011, vilket är mindre än i vissa andra länder. Även om forskarnas fynd är relevanta för äldre människor och viktiga för dem, är forskning om yngre befolkningar verkligen viktigt, även för att upptäcka andra hemligheter om japansk livslängd.
livsstil
Forskning är av stor betydelse för hälsopolitiska beslutsfattare när det gäller att göra livsstilsrekommendationer. Eftersom den har den längsta livslängden i världen kommer hela det globala samhället noga att övervaka rekommendationerna från de japanska beslutsfattarna om hälsovård. Dessutom kommer grannländer som Korea, Kina och Taiwan, som har en liknande livsstil, också noga att övervaka dessa rekommendationer.
Forskare vänder sig nu bland annat till ökningen i fall av observerad demens i Japan. I åldringsprocessen finns det tyvärr risk för att utveckla neurodegenerativa sjukdomar, men problemet är att personer som lider av detta tillstånd är svåra att kvantifiera.
Många studier har inte identifierat ett tydligt kausalt samband. Det finns emellertid fem huvudfaktorer - japanernas hemligheter för livslängd, vilket leder till god hälsa och lång livslängd.
Matration
Det tros att en av de främsta orsakerna till livslängd i Japan är en riktig diet. Här är de två huvudpunkterna relaterade till japansk mat:
- näring måste ha rätt balans,
- maten ska vara måttlig och tas i portioner.
En balanserad diet i Japan är som följer. Som regel innehåller den japanska matmenyn för livslängd soppa och tre typer av grönsaker med ris som huvudrätt. Detta, enligt japanerna, skapar en utmärkt näringsbalans. Därför bör det betraktas som hemligheten med japansk livslängd. Japans ministerium för jordbruk, skogsbruk och fiske säger att traditionella japanska livsmedel, fettfattiga och kalorifattiga, är en av de faktorer som ökar den japanska livslängden.
Den japanska dieten gör det svårt att konsumera överskott av kalorier. Detta är också hemligheten till japanernas harmoni. Till skillnad från en vete- och köttbaserad diet, är japanska livsmedel fettsamma, kalorifattiga, balanserade och bra för att upprätthålla god hälsa.
Japans måttliga näring för livslängd är av stor betydelse och dess motivering. Frasen "måttlig mat" blev populär i Japan under Edo-eran. I Japan betyder att äta måttligt att du istället för att äta upp till en känsla av fullhet, ska du äta tills magen känns att den är 4/5 full och sedan sluta. Det antas att det är bra för hälsa och livslängd.
I själva verket har detta nyligen bekräftats av vetenskaplig forskning. Den enda skillnaden är att du ska sluta äta med 70% mage.
Japanska forskare säger att om du minskar det dagliga kaloriintaget med 25% kommer sirtuinproteiner att aktiveras, nämligen att de hämmar olika orsaker till åldrande.
hygien
Det tros att Japan är ett av de mest besatta med rena samhällen i världen. Strävan efter renlighet är en annan hemlighet för japansk livslängd. Hygien skyddar kroppen mot infektionssjukdomar och alla typer av mikrober. Det finns flera exempel på hur japanska upprätthåller en hög grad av personlig hygien.
För det första är det vanan att simma. Japanarna gillar inte att duscha, men använder ofta badkar. Enligt deras åsikt, att ta ett bad i en stor mängd vatten varje dag har en positiv effekt på förebyggandet av sjukdomar, det förblir rent, men det finns också många fördelar förutom detta:
- Termoterapeutisk effekt. När du är nedsänkt i ett bad stiger kroppstemperaturen, kapillärerna sträcker sig och blodcirkulationen förbättras. Dessutom ökar ämnesomsättningen, tröttheten försvinner och muskelspänningen lindras.
- Effekten av vattentrycket som den utövar på kroppen. Det påverkar de subkutana blodkärlen, aktiverar blodcirkulationen, förbättrar flödet av blod och lymfvätska.
- Flydande effekt. I vatten minskar kroppsvikt betydligt. På grund av detta kan musklerna och lederna som vanligtvis stöder kroppsvikt lugna sig ner, och spänningen försvinner.
Det tros att om du dagligen upplever effekterna av dessa effekter, kommer ditt hälsotillstånd att förbättras, och även i ålderdom kan du fortfarande vara energisk.
För det andra tar japanerna av sig gatuskorna innan de går in i huset. Historiskt sett bar de aldrig skor i huset för att inte ge smuts. Detta är ett av deras enklaste sätt att hålla ren. Även offentliga tjänster har en hög renhetsnivå. Nyligen, i japanska offentliga bibliotek, desinficeras och steriliseras böcker som har utfärdats och returnerats. För denna "boksjäl" används ultravioletta strålar för att desinficera, och sedan blåses böckerna för att ta bort allt skräp så att publikationen kommer till nästa läsare i sin renaste form.
Kollektivtrafiken har också höga krav på renlighet. Till exempel finns det en speciell borste för rengöring av sätena, som har en fuktighetssensor, och om sätet är vått ljuder ett larm.
Det kan sägas att denna livsstil hjälper till att skydda äldre människor från sjukdomar orsakade av ohygieniska förhållanden.
Hög social aktivitet
Denna faktor hänför sig också till hemligheten med japansk livslängd. Enligt forskare är förekomsten av en specifik och känslomässig koppling till samhället, även efter åldern, en av faktorerna och orsakerna till livslängd. I Japan finns det två punkter relaterade till den höga deltagandet av människor i det offentliga livet.
Den första är anställningen för personer över 65 år. Japanska äldre människor är kända över hela världen för deras höga deltagande i samhället. Japans inrikesministerium och kommunikation uppgav följande: vid 65 års ålder arbetar fortfarande 4 950 000 personer i landet. Andelen arbetande personer över 65 år är 19, 4% av deras totala antal.
Om vi tittar på människor i samma ålder i olika västländer är andelen arbetande äldre i USA 14, 5%, 7, 9% i Kanada, 6, 3% i England och 3, 4% i Tyskland.
Många japanska människor undrar bara vad de ska göra efter pensioneringen. I stället för att spendera tid i hemmet är det lättare för många att fortsätta arbeta och vara en aktiv medlem i samhället.
För det andra är det njutningen av vardagen. Många av de äldre i Japan förblir aktiva i sitt samhälle tack vare grannskapsföreningen och till och med gemensamma spel. Enligt en kabinettutredning deltar cirka 60% av de äldre i Japan i samhällsaktiviteter. Enligt samma studie tror 80% av de japanska äldre att de har ett syfte i livet.
Det verkar som att en av hemligheterna med ett långt liv är fortsättningen av verksamheten i samhället, nöjet med en hobby och ett specifikt mål i livet, oavsett hur gammal en person är.
Hälsomedvetande
Denna typ av tänkande är en annan hemlighet för japanernas livslängd och hälsa. Det manifesterar sig i det vanliga, vardagliga livet. Till exempel använder de regelbundet torra handduksdukar. Denna metod för att läka i Japan har varit känd sedan urminnes tider. Yuichiro Miura, en äventyrare som vid 80 års ålder blev den äldsta personen att klättra på Mount Everest, vaknade tidigt på morgnarna för att torka av sig med en torr handduk och värma kroppen. Vetenskapliga studier har bekräftat att torrtorkning har positiva hälsoeffekter. Detta är ett mycket enkelt sätt att upprätthålla hälsan som vem som helst kan använda.
I Japan är övningar som sänds på radion utbredda. Detta är gymnastik, som hålls fast vid musiken. Sådana radioövningar har en lång historia, och de flesta japanska barn utför dem varje dag i skolan. Eftersom samhällen ofta har idrott eller helt enkelt träffas, gör de flesta japanska den här typen av gymnastik. Cirka 80% av vårdhem eller välgörenhetsinstitutioner för äldre erbjuder sådana radiolektioner, och vi kan säga att dessa dagliga övningar är ett stort bidrag till deras hälsa.
Dessutom är japanerna mycket seriösa när det gäller att minska saltintaget. Detta problem övervägs till och med på statsnivå, som i Nagano Prefecture, som tack vare dessa åtgärder kunde öka befolkningens livslängd. Dessutom är användningen av mer grönsaker aktivt populariserad.
