När kan jag vrida en båge runt midjan efter födseln?

Det första som lider under graviditet och förlossning är magen. Musklerna är sträckta och huden blir slapp. Men förtvivla inte, det viktigaste är att dra dig ihop och börja vidta aktiva steg för att komma i form. En utmärkt assistent i denna svåra fråga kommer att vara en hålapp. Men hur och när du kan fästa ringen i midjan, kommer du att lära dig genom att läsa den här artikeln.

Är det möjligt att vrida hula hoop efter förlossningen?

Du kan. Men det finns ett antal varningar och kontraindikationer för denna typ av träning. Om de inte observeras finns det en möjlighet till oåterkallelig skada på kroppen, vars korrigering tar mycket mer tid.

Du kan börja träna först efter att din hälsa har återställts och tillstånd har erhållits från gynekologen, som kommer att berätta när du ska börja bågen efter förlossningen.

Efter vilken tid att börja klasserna

När kan jag vrida en båge efter att jag födde? I de flesta fall kan du börja träna fyra månader efter födseln. Detta gäller de kvinnor som födde naturligt och utan komplikationer. Inre organ under denna tid kommer att återhämta sig och återgå till sin ursprungliga form. De bukhinnsmusklerna kommer att stärkas och kommer att kunna hålla dem på plats. Om du börjar klasser tidigare kan du provocera utelämnandet av inre organ upp till prolaps. En sådan sjukdom behandlas i de flesta fall genom operation. Skynda dig därför inte och ta chanser i jakten på en vacker figur.

Innan du börjar träna med hula hoops måste du förstärka abs och muskelkorsett. Detta hjälper speciell gymnastik efter födseln. Du kan börja öva efter 1, 5-2 månader efter samråd med läkaren.

Efter födseln kan du vrida ringen när musklerna är tillräckligt starka.

Postpartum Gymnastik

Det första som lider under graviditet och förlossning är magmusklerna. De sträcker sig, blir slappa. Och detta är inte bara en kosmetisk defekt, utan också en faktor som påverkar hälsan negativt. När allt kommer omkring kan de sträckta musklerna inte helt ge stöd till de inre organen.

Följande är en uppsättning övningar som syftar till att stärka musklerna i sidled och abs. Övningarna är enkla men effektiva. Du kan börja träna 1, 5-2 månader efter födseln, när smärtan och utflödet stannar. Samråd med en specialist kommer också att vara till hjälp. övningar:

Stå på fyra, böj armarna och vila armbågarna på golvet. Drag långsamt tillbaka buken tills den stannar vid räkningen av 8. Koppla sedan gradvis av musklerna.
Blödar pressen. Lägg dig ner, böj benen på knäna, händerna bakom huvudet. Lyft långsamt upp och lyft axelbladen från golvet.
Lägg dig ner och lyft upp benen och korsa dem. Händerna är utspridda till sidorna. Det är nödvändigt att dra benen till bröstet så att skinkorna slits av golvet. Benen kan böjas vid knäna.
Startposition, som i föregående övning. Men ena handen är lindad bakom huvudet, och den andra är utsträckt längs kroppen. Med den andra handen måste du räcka ut för fötterna. Ändra händernas position på en minut.

Alla övningar måste göras 4-6 gånger, eftersom kroppens tillstånd tillåter det. Gradvis kan antalet repetitioner ökas.

Hur man väljer en båge

När du anländer till butiken för denna enkla enhet kan du bli förvirrad av de olika modeller och typer som presenteras. Hula-hoops är:

med slät yta och präglad;
tillverkad av plast och metall;
olika i vikt, diameter och färg;
utrustad med alla typer av sensorer och räknare för kalorier, varv och liknande.

Priset varierar också och betydligt. Försäljningskonsulter kommer sannolikt att erbjuda dig de dyraste alternativen som har en komplex form och är utrustade med alla typer av prylar. Och de kommer att försäkra att bara sådana bågar hjälper till att hantera problemet.

Vad du ska leta efter när du väljer en båge? Detta är form, vikt och diameter. Här är tre huvudparametrar som det beror på hur bekväm du kommer att engagera dig och vilket resultat som ska uppnås.

form

Det tros att utsprången på den inre ytan av bågen bidrar till bättre förbränning av kroppsfett. Påstås bryter de ner fett på grund av ytterligare massage av rygg och buk. Men är det möjligt att vrida en båge med finnar efter förlossningen - en tapppunkt. Trots allt kommer muskler som försvagas av graviditeten inte att kunna skydda inre organ helt mot möjliga skador.

Därför är det lämpligt att välja smidiga verktyg.

vikt

Det är svårt att vrida på en lätt båge, eftersom detta kräver ytterligare ansträngningar och ett större rörelserikt. Det är svårt att sprida en tung projektil och sedan roterar den själv på grund av tröghet.

Viktade bågar är kontraindicerade för nybörjare, liksom för kvinnor under postpartum. Deras magmuskler är svaga och en tung projektil ger en stor belastning på de inre organen och ryggraden. Slarvig hantering av en sådan båge kan skada dem.

diameter

Det finns en missuppfattning att ju större diametern på ringen är, desto effektivare blir träningen. Faktum är att det bästa alternativet är 95-100 cm. Du kan använda formeln för att beräkna vilken båge som är bäst att köpa. För att göra detta, placera skalet på kanten. Dess övre punkt bör vara mellan naveln och bröstbenet.

Organisering av klasser

Så när svaret tas emot på frågan om hur mycket du kan vrida ringen efter förlossningen är det tillåtet att börja träna. Men innan du börjar klasser med hula hoops måste du förbereda dig noggrant:

Träningsområdet ska vara bekvämt och ha tillräckligt med utrymme. Kontrollera om projektilen träffar omgivande föremål eller väggar. Det är också nödvändigt att ta hänsyn till sannolikheten för att ett vuxet barn eller husdjur kan vara för nära och skadas.
Det rekommenderas att upprätta en daglig regim. Träning görs bäst samtidigt på tom mage. Du kan äta minst en och en halv timme före klasserna.
För att göra utbildningen roligare hjälper din favoritmusik. Välj dynamiska spår med en rytm på 120 slag per minut.
Om du använder en tung hularing, är det värt att tänka på att det inte är lätt att hålla den i midjan, särskilt inte först. Det kommer att falla och kan lämna blåmärken på fötterna. För att skydda dig själv och minska buller måste du välja rätt kläder och täcka golvet med ett mjukt matta.
Var noga med att träna dig själv att vrida ringen i olika riktningar under träningen. Detta gör att du kan uppnå en jämn fördelning av belastningen på alla muskler och undvika asymmetri.
Börja klasserna på några minuter. Om du är nybörjare bör du först utöva detta företag. Helst bör klasser inte vara mer än 30 minuter. Kör inte dig själv.
Roteringen av bågen hjälper till att bränna fett i hela kroppen. Klasser med hula hoops är en av de olika typerna av cardio-arbetsbelastning, därför, tillsammans med rätt näring, kommer de inte bara att hjälpa till att gå ner i vikt, utan också stärka musklerna i pressen, förbättra blodcirkulationen och öka kroppens ton.

Reglerna

Att följa dessa rekommendationer kommer att öka effektiviteten i träningen och hjälpa till att uppnå ett positivt resultat snabbare:

Vrid ringen på tom mage. Innan detta är det tillrådligt att göra andningsövningar (bukvakuum).
Öka belastningarna gradvis. Du kan börja med några minuter, vilket ger den totala tiden till 30 minuter.
Rörelserna ska vara lugna och rytmiska. Det är nödvändigt att övervaka andningen. Ju bredare benen är, desto lättare är det att vrida projektilen. Vissa flickor är bekvämare att göra ett ben något framåt.
Rullens rotationsriktning måste ändras så att centimeterna går jämnt och symmetriskt.