Douglas Graham är en läkare, stjärntränare och nutritionist som skapade den legendariska 80/10/10 dieten. Han blev berömd över hela världen och fick miljoner följare. Bland dem finns det många Hollywood- och ryska stjärnor, som Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston och andra. Han skapade inte bara en diet utan bevisade också dess effektivitet från sin egen erfarenhet. Under sina år är Douglas Graham inte underlägsen för många unga idrottare. Det är värt att notera att mycket få näringsläkare kan skryta med sådana framsteg.
Douglas Graham: biografi
Den berömda nutritionisten är född och uppvuxen i USA. Från en ung ålder var han förtjust i gymnastik och friidrott. Med tiden växte han inte bara upp sin passion utan blev också en professionell tränare. Från vanliga fitnessrum har han avancerat till en högre nivå och blivit en stjärntränare, fitnesskonsult för många kända skådespelare och idrottare.
Douglas Graham blev grundaren av en råmatdiet. Han började tillämpa sin metod från 1978 och har praktiserat den till denna dag. Det är, i 40 år följer han hårt sin egen diet. Förutom diet är sport kärnan i hans livsstil. Styrkaövningar och hjärtlaster har blivit en integrerad del av hans liv.
Under sin karriär lyckades en nutritionist skriva flera böcker. En av dem gjorde honom till en kultpersonlighet, en förebild och en av de mest kända läkarna i världen. Titeln på denna bok, skriven av Douglas Graham, är "80/10/10." Han samlade i allt allt som han vet om rå mat, fruktätande och viktminskning.
Boken "Diet 80/10/10"
Denna publikation är inte bara en bok utan också en skrivbordsreferens för människor som strävar efter att upprätthålla sin hälsa, ungdom, styrka och bra figur. Douglas Grahams bok "80/10/10" gav drivkraften till början av en hel kult av rå mat. Förmodligen hörde varje person i sitt liv åtminstone en gång om en sådan näringsteknik. Och detta räknar inte de som redan följer det och kanske inte det första året.
Boken presenterar inte bara en diet. Hon förklarar, pratar om konsekvenserna av undernäring, sjukdomar i inre organ och resultaten av en ohälsosam livsstil. Och även om hur du förändrar ditt liv, bli av med kronisk trötthet, åkommor och andra åkommor som försämrar personens livskvalitet.
De som läste den här boken noterade en förändring i sin attityd till livet och deras hälsa. Förutom övervikt fick de bort komplex, trötthet och depressivt humör. I utbyte fick läsarna en smal, passande figur, en positiv attityd, gott humör och lätthet i kroppen.
Diet 80/10/10
En av de mest effektiva på planeten är dieten 80/10/10. Douglas Graham har följt henne i många år och rekommenderar alla som vill hålla sig smala och friska.
Basen för kosten är vegetabiliska livsmedel med mycket kolhydrater, det vill säga frukt. Gröna grönsaker som bladsallad, persilja, en selleri stjälk och gurkor är också tillåtna. Total frukt och grönsaker bör utgöra 80% av kosten.
Douglas Graham betonar också att för en måltid kan du bara äta en typ av frukt, men i absolut vilken mängd som helst. Till frukost kan du till exempel äta 2 kg melon och inga andra frukter.
Söt vegetation har inte bara tagit en speciell plats i kosten för en nutritionist. Det har många fantastiska egenskaper, som lågt kaloriinnehåll, lätt smältbarhet och det mest värdefulla - det ger kroppen energi som så ofta saknas i människors liv.
Ytterligare 10% är tillåtna vegetabiliska fetter, såsom avokado, kokosnötter, nötter och frön. De kan ätas 1-2 gånger i veckan och inte mer än en frukt per måltid.
De sista 10% är proteiner. De bör också tas från växtmat, som baljväxter. Soja, ärtor och bönor får ätas råa. De kan blötläggas i vatten för att bli mjukare. Men värmebehandling är oacceptabelt.
Exempelmeny
Det är värt att klargöra att den här menyn är ungefärlig. Du behöver inte följa det dagligen. Det är bara ett exempel på hur man äter på det här systemet:
- Frukost: ett kilo vattenmelon.
- Lunch: 10 hasselnötter.
- Lunch: ett kilo bananer.
- Snack: grön sallad.
- Middag: ett kilo persikor.
Sport under kosten
Författaren till metodiken är inte bara en dietist, utan också den berömda kroppsbyggaren och idrottaren - Douglas Graham. Kost och sport är enligt hans åsikt två integrerade delar av en hälsosam livsstil. Sport under denna diet är inte bara önskvärt, det är obligatoriskt. Det är viktigt att du går ner i viktträning dagligen. Eftersom kosten i sig är lätt bör fysisk aktivitet vara densamma. Det vill säga du bör föredra fitness, callanetik, gymnastik, body flex, steg, enkel spring, många timmars promenader. De skiljer sig åt att de förbränner en hel del kalorier under klassen. Så överskottsfett går flera gånger snabbare.
Men styrketräning behövs också. Douglas Graham rekommenderar att du gör dem tre gånger i veckan i 1-2 timmar. Detta hjälper till att stärka musklerna, tona upp dem och förhindra att kroppen lossnar.
Fördelarna med diet 80/10/10
Dietten fick sin popularitet just på grund av dess fördelar. Det finns många, men följande anses vara de viktigaste:
- Gå ner i vikt verkar mycket energi, vilket räcker för arbete, daglig fysisk träning och normalt liv.
- Perfekt för älskare av frukt och grönsaker.
- Det behöver inte ge upp godis. Frukt ger en person tillräckligt med glukos för att inte tänka på desserter.
- Rengör kroppen från gifter, gifter och andra kemikalier.
- Rengör smaklökarna och personen börjar nöja sig med frukt och grönsaker.
- Det minskar risken för att utveckla dödliga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, mag-tarmkanalen samt onkologi.
- Tidsbesparande. Matar äts råa och det finns inget behov av att laga dem.
- Svullnad avtar, överskott av vatten lämnar kroppen. Detta beror främst på att dieten saknar salt, socker och kryddor.
